简单的素食早午餐食谱和膳食建议

您是否厌倦了早午餐同样的培根和鸡蛋？正在寻找一些新鲜美味的素食来为您的午餐增添情趣吗？别再犹豫了！在本文中，我们将探索一些简单的素食早午餐食谱和膳食建议，它们一定能满足您的味蕾，让您在一天中剩下的时间里感到精力充沛。无论您是经验丰富的素食主义者，还是只是想在饮食中添加更多植物性选择，我们都能满足您的需求。从美味的菜肉馅煎蛋饼到甜美的水果沙拉，这些食谱不仅美味，而且富含营养成分，可为您的身心提供能量。所以，拿起叉子，让我们深入了解简单的素食早午餐食谱的世界！

素食的好处

在我们深入研究简单的素食早午餐食谱的世界之前，了解素食主义的好处很重要。多年来，素食主义越来越受欢迎，这是有充分理由的。这不仅是一种道德选择，而且还具有许多健康益处。

素食的主要好处之一是营养丰富。以植物为基础的饮食富含我们身体正常运作所需的所有必需维生素、矿物质和营养素。它的饱和脂肪含量低，纤维含量高，有助于降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。

素食的另一个好处是它是环保的。畜牧业是温室气体排放和森林砍伐的主要原因。通过选择植物性饮食，我们可以减少碳足迹并帮助保护地球。

素食早午餐的好处

既然我们已经讨论了素食的好处，那么我们来谈谈素食早午餐的好处。早午餐是一种很受欢迎的餐食，通常在早餐和午餐之间食用。这是一个放松并与朋友和家人一起享用美味佳肴的时刻。通过选择素食早午餐，我们可以享受常规早午餐的所有好处，同时也注意我们的健康和环境。

素食早午餐通常比传统早午餐更清淡、更有营养。它也更容易消化，这意味着我们将有更多的精力来应对一天中剩下的时间。此外，素食早午餐是尝试新口味和食材的好方法。素食早午餐食谱有无限的可能性，最好的部分是它们通常制作起来简单快捷。

简单的素食早午餐食谱

话不多说，让我们深入研究一些简单的素食早午餐食谱，它们一定会给您的味蕾留下深刻的印象。

鳄梨吐司

鳄梨吐司是一种简单而美味的早午餐食谱，可以根据您的喜好定制。要制作鳄梨吐司，首先要烤一片面包。烤面包时，将牛油果放入碗中捣碎，加入盐、胡椒和柠檬汁调味。吐司准备好后，将捣碎的鳄梨铺在上面，并添加您选择的任何配料。一些受欢迎的配料包括切片樱桃番茄、羊奶酪和荷包蛋。

蔬菜菜肉馅煎蛋饼

蔬菜菜肉馅煎蛋饼是在早午餐中加入各种蔬菜的好方法。要制作蔬菜菜肉馅煎蛋饼，首先在煎锅中炒您最喜欢的蔬菜。蔬菜煮熟后，将搅拌好的鸡蛋和牛奶的混合物倒在上面。用小火煮菜肉馅煎蛋饼，直至其凝固且顶部呈金黄色。您还可以在菜肉馅煎蛋饼中添加奶酪以增加风味。

水果沙拉

水果沙拉是任何早午餐中清爽健康的补充。要制作水果沙拉，只需将您最喜欢的水果切碎并在碗中混合在一起即可。您还可以添加蜂蜜、柠檬汁和薄荷叶制成的调味品，以增加风味。

鹰嘴豆沙拉三明治

鹰嘴豆沙拉三明治是传统鸡蛋或金枪鱼沙拉三明治的绝佳素食替代品。要制作鹰嘴豆沙拉三明治，首先将一罐鹰嘴豆放入碗中捣碎。将切碎的芹菜、红洋葱和欧芹放入碗中。加入一些蛋黄酱、柠檬汁、盐和胡椒调味。将鹰嘴豆沙拉放在一片面包上，配上生菜和番茄。

冰沙碗

冰沙碗是开始新的一天的健康美味的方式。要制作冰沙碗，请将您最喜欢的水果和蔬菜与一些杏仁奶或酸奶混合在一起。将冰沙倒入碗中，在上面放上您最喜欢的配料，例如格兰诺拉麦片、奇亚籽和切片水果。

结论

总之，素食早午餐是享受美味营养餐的好方法，同时也关注我们的健康和环境。通过这些简单的素食早午餐食谱，您可以尝试新的口味和食材，并用您的烹饪技巧给您的朋友和家人留下深刻的印象。所以，拿起叉子开始做饭吧！

素食主义与经济：探索植物性饮食的成本效益方面近年来，素食主义因其对个人健康和环境的好处而受到欢迎。然而，素食主义的经济效益却…18-10-2023 13:11

素食早午餐膳食创意

早午餐煎蛋蛋糕

早午餐煎蛋卷蛋糕食谱大约需要 1 小时 35 分钟才能做好。此食谱可供 8 人食用，每份价格为 2.03 美元。一份含有697 卡路里、 25 克蛋白质和42 克脂肪。由 Allrecipes 提供。土豆、欧芹、切达干酪和少量其他配料的混合物是使此食谱如此美味的全部所需。114 人已经做过此食谱并且会再次做。这道菜的勺子评分为 73% ，非常不错。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和甘薯泡菜哈希早午餐等食谱 - 无麸质、无乳制品、素食。

烤早午餐煎蛋卷

烤早午餐煎蛋卷是一道可供 15 人食用的主菜。一份含有332 卡路里、 19 克蛋白质和20 克脂肪。每份 90 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 14% 。去商店买牛奶、面包、葱和一些其他东西，今天就可以做。549 人觉得这个食谱美味可口。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 15 分钟。这道菜的勺子评分为 61% ，相当不错。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐等食谱——无麸质、无奶制品、素食。

河口早午餐

Brunch on the Bayou 是一道可供 8 人食用的主菜。每份 2.16 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 24% 。这道菜的一份含有大约34 克蛋白质、 41 克脂肪和总共651 卡路里。16 人很高兴尝试了这个食谱。只需混合胡椒粉、帕尔马干酪、大葱和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要9 小时 40 分钟。由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 62% 的 spoonacular 分数。这个分数不错。类似的食谱有柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐——无麸质、无乳制品、素食。

荞麦早午餐薄饼

荞麦早午餐薄饼可能正是您一直在寻找的乳蛋素食食谱。此食谱可制作 2 份，每份含766 卡路里、 14 克蛋白质和41 克脂肪。每份 1.66 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。它是一道很好的地中海早餐。如果您手头有牛奶、水、奶油和其他一些配料，就可以做。它由 Taste of Home 为您带来。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。将所有因素都考虑在内，这个食谱的勺子分数为 0% ，这非常糟糕（但仍然可以修复）。类似的食谱包括荞麦薄饼、荞麦香蕉煎饼和荞麦薄饼。

早午餐披萨

主菜食谱永远不会嫌多，所以试试 Brunch Pizzan 吧。此食谱可制作 2 份，每份含530 卡路里、 22 克蛋白质和24 克脂肪。每份售价 1.81 美元，可满足您每日所需维生素和矿物质的 25% 。735 人觉得这个食谱美味可口。只需将水、鸡蛋替代品、大蒜粉和少量其他配料混合，即可使这个食谱如此美味。许多人真的很喜欢这道地中海菜。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。由 Taste of Home 为您带来。综合考虑，我们认为这个食谱值得获得 91% 的勺子评分。这个分数很棒。试试柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐——无麸质、无乳制品、素食等类似食谱。

早午餐披萨

早午餐披萨可能正是您要找的地中海食谱。这道菜的一份含有大约27 克蛋白质、 50 克脂肪和总共692 卡路里。这个食谱可供 6 人食用。每份 2.09 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 13% 。它是一道价格合理的主菜。82 人做过这个食谱，并且还会再做。只需混合黄油、鸡蛋、预烤的 2 英寸披萨饼皮和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要20 分钟。它由 Taste of Home 带给您。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 49% 的勺子分数。这个分数很扎实。柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐——无麸质、无乳制品、素食与这个食谱非常相似。

烤早午餐煎蛋卷

烤早午餐煎蛋卷可能正是您要找的主菜。这道菜的一份含有大约19 克蛋白质、 20 克脂肪和总共332 卡路里。每份 90 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 14% 。此食谱可供 15 人食用。580 人对此食谱印象深刻。它由 Allrecipes 提供。前往商店购买火腿、牛奶、面包和一些其他东西，今天就可以制作。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 15 分钟。这道菜的勺子评分为 61% ，很不错。喜欢这个食谱的用户还喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐 - 无麸质、无奶制品、素食。

河口早午餐

从开始到结束，Brunch on the Bayou 大约需要9 小时 40 分钟。一份含有651 卡路里、 34 克蛋白质和41 克脂肪。每份售价 2.16 美元，您可以获得一份可供 8 人食用的主菜。它由 Allrecipes 提供。16 人很高兴他们尝试了这个食谱。前往商店购买蒙特利杰克奶酪、白葡萄酒、黄油和一些其他东西来制作它。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 62% 的 spoonacular 分数。这个分数不错。喜欢这个食谱的用户还喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和甘薯泡菜哈希早午餐 - 无麸质、无乳制品、素食。

早午餐奶油芝士松饼

早午餐奶油芝士松饼是一道 8 人份的乳蛋素食食谱。这道菜的一份含有大约7 克蛋白质、 15 克脂肪和总共314 卡路里。每份 53 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 8% 。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。7 人对这个食谱印象深刻。它是一顿便宜的早餐。如果您手头有鸡蛋、盐、植物油和一些其他配料，您就可以做。它由 Allrecipes 提供。这道菜的勺子评分为 37% ，并不算太好。类似的食谱包括柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐——无麸质、无奶制品、素食。

奶酪蟹肉早午餐烘焙

需要一道鱼素主菜吗？奶酪和蟹肉早午餐烘焙可能是一道值得尝试的绝佳食谱。这道菜的一份含有大约25 克蛋白质、 29 克脂肪和总共438 卡路里。每份售价 2.05 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 19% 。此食谱可供 12 人食用。有了这个食谱，圣诞节将更加特别。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 20 分钟。没有多少人做过这个食谱，但有个人说它很合我意。由 Taste of Home 带给您。去商店买瑞士奶酪、甜椒、鸡蛋和一些其他东西，今天就可以做这道菜了。这道菜的勺子评分为 47% ，非常扎实。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜早午餐等食谱——无麸质、无乳制品、素食。

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